trening brzuch 6

[...] bardzo dobrze bo długo pospałem poszedłem przyrządzić śniadanie -10g BCAA Xtra na czczo po tym szejk 100g owsianki , 50g 6 Protein blend 50g rodzynek i że dzisiaj trening nóg wypada to dorzuciłem garść orzechów włoskich do tego 2 kaps. Top 10 (zestaw witaminowo- mineralny) i 5 kaps. TCM Pro ( który zawsze chwalę bo ta forma kreatyny [...]

Dziś rozpoczęłam nowy trening, który jeszcze nie jest w 100% pewny, możliwe, że go jeszcze zmienię i dopracuje, na razie trenowałam orientacyjnie :) Dałam sobie i tak w palnik, co poradzę %-) Lubię %-) Trening podobał mi się, nie czułam przemęczenia - może dlatego, że robienie treningu w dni A - przód - nie różni się znacząco od starych założeń. [...]

[...] 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem Brzuch: zapomniałem,zrobię jutro :( Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Chyba jeden z gorszych treningów,słaba motywacja,wszędzie już co raz mniejszy ciężar,ale chociaż krótsze przerwy robiłem,rowerek o dziwo bardzo lajtowo Kilka fotek na pompie pleców podczas [...]

[...] razem poszalam w przysiadzie i ciesze sie, bo to wstyd siadac z podobnym ciezarem jaki biore na klate @@-) Z drugiej strony zmeczylam sie i w sumie moglabym na tym zakonczyc trening %-) W przednim tez staralam sie walczyc :) W bulgarze za to odpuscilam pogon za ciezarem, bo to nie ma sensu... co z tego ze wezme wiecej jak robie na milion rat :-| [...]

A ja podziwiam siebie, ze jeszcze daje rade \-) Chociaz jak zobaczylam trening Chudej, to swierdzialam ze moj nie jest taki zly ;-) Zapomnialam jeszcze dopisac do ostatniej wypiski, ze jak wrocilam do domu po interwalach, to sie cala trzeslam, na dodatek rece byly zmeczone po cwiczeniach z guma poprzedniego dnia. Chcialam jak zwsze rozbic jajko do [...]

[...] BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12,10,8,6,4 2.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 10,8,6,4x2 3.SZRUGSY SZTANGA 10,8,6,4,x2 BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 15-20 Arm trening Trening na miesiąc przed zawodami. Tr.1 1. Trzymanie pasy biceps 4x30s 2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3 3. Rączka [...]

Wracam po tygodniu przerwy :-) Przez ten czas wpadłam na pomysł nowego treningu %-) Właściwie tylko bardziej zmodyfikowałam stary }:-( Brzuch dałam na osobny dzień, ale to ma być bardziej elastyczne wyjście jest to po prostu kwestia czasu -gdy będzie czas i siła zrobię go w dzień dołu , a gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening [...]

Wszystkie dziewczyny przygotowujące sie do konkursu wiosennego (prócz zwolnionych wyjątków) Od stycznia mają do wykonania następujący trening. Trening wykonujemy cyklami 4 tygodniowymi przy czym ostatni tydzień to tydzień roztrenowujący (regeneracyjny) wiec nie powinno być kłopotów z tym czynnikiem podczas całego trzymiesięcznego okresu. Trening [...]

[...] kumple śmiechem zabiją %-). Niestety musicie uwierzyć mi na słowo. O MNIE Napisałem praktycznie wszystko na początku bloga ,nic się praktycznie nie zmieniło nadal stawiam treningi walki wręcz wyżej niż siłowe ale możliwości czasowo-sprzętowo-sparingparnerowe%-) sprawiają że udaje się odbyć jakieś szarpanko w stosunku 1:5 w porównaiu z [...]

Czwartkowy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. trochę mnie łapy bolały od sztangi z przodu. muszę się nauczyć ją dobrze układać. co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i [...]

Plecy + Kaptur + Łydki + Brzuch - trening nr. 5 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 100kg ! ! ! znów problem z chwytem... ale ciężar ok... 70 x 10 80 x 8 90 x 8 100 x 6 (poprzednio 95 x 6) 2. DRĄŻEK dziś nawet dobrze poszło... ale znów lekki zakwasik przeszkadzał... kilka sam kilka z pomocą... CC + 3/4/5/7kg x 8p 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ [...]

Witam Od dziś mam nowy trening. Również podobnie jak poprzedni podzielony na 3 treningi. Trening 4x w tygodniu, zawsze partia z poniedziałku powtarza się w sobotę. Cały trening zbudowany jest na super seriach, seriach łączonych. Oto on: Dzień I Klatka + ramiona + brzuch 1A. Pompki na poręczach 12/9/6/6 1B. Wyciskanie sztangi do szyi na ławce [...]

[...] 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 tutaj wszystko ok. łydki w miarę poczułem, brzuch też ok. Czas: 70 min Wrażenia: Trening dzisiaj mega intensywny. Już w trakcie treningu, w ostatnich seriach chciało mi się rzygać! Pompa na nogach bardzo duża. Zmęczenie nóg ogromne... ----------- DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 110g + [...]

[...] / 22kg --- 4szt / 4szt / 5szt We frontach również chciałem zmniejszyć przez plecy ale jako iż łatwo szło i pleców w ogóle nie czułem to zwiększyłem do ciężaru z ostatniego treningu. Uginanie b.dobrze weszło i prostowanie również. 3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg 9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga 9x 25kg / 25kg [...]

[...]            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  16:00     Siłownia (czas: 1:30)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...]        3,1        0,4            Masło orzechowe           25        149        7,4        2,9       11,5        2,1        1,5  16:00     Siłownia (czas: 1:15)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] nudne,a tak to podenerwuję troszkę Piotrka pytaniami i od razu robi się ciekawie etam takie aeroby wolałabym dodatkowo kilka seryjek ciągów oczywiście martwych TYDZIEŃ 1 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 30/6 40/6 pas:50/4x6 Prostowanie jednonóż 5x8 na nogę (2sztabki) Brzuch 6x10-8 - spięcia (15kg talerz) - skłony z [...]

W końcu po tygodniowej przerwie od cieżarów, zrobiłem mały rozruch i taki sam trening będzie jutro, a od poniedziałku podkręcam poziom do maximum i walcze do ostatniego tchu 6.05.2014r - 6 dzień - rozruch Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 40kg x15,x12; 45kg x10, x8 2. Wiosłowanie do [...]

13.03.2017 Kolejny trening za mną iii.. chyba jednak pojawia się zmęczenie, dzisiaj trening na prawdę ciężki, może to wina niewyspania (wczoraj w dzień drzemka i później kłopoty zaśnięciem), ale raczej to po prostu zmęczenie. Już przysiad szedł ciężko, ale jednak dało radę, wiosło już gorzej, a klatka gorzej niż 2 tygodnie temu, to samo OHP. Cały [...]

Ćwiczę, ćwiczę. Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj chyba mi wypadnie trening wytrzymałościowy (jazda na rowerze) bo muszę iść na jakiś apel do szkoły ;/. Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-14 16:19:49 Trening 15. 13.10.09 r. Dieta: 8.00 - Śniadanie.: 50g gram owsianych + 250 ml mleka + jabłko 10.30 - 2. sniadanie: bułka z [...]